Amikor jó emberekkel rossz dolgok történnek…

A stressz és traumák feldolgozásához érdemes professzionális segítő tanácsát, támogatását kérni és elfogadni. Vannak olyan esetek, ahol talán egyszerű technikák is könnyíthetnek a lelkeden, aktuális helyzeteden. Ezekből gyűjtöttem össze néhányat. Amelyik ízlik olvasd el, amelyikről úgy gondolod, hogy abszolút nem illik számodra, azt ugord át!

„Lehetne rosszabb is”, túldramatizálás

Ha enyhébb a stressz hatáskor, amikor valami v. valaki nem úgy működik, ahogyan szeretnénk, akkor a nevetés ténylegesen jó gyógyír lehet. A humor eltávolít a helyzettől annyira, hogy objektíven tudod nézni a történéseket és a magad viselkedését is vagy megérted, hogy kevésbé szélsőséges a helyzeted, mint ahogyan gondoltad.

Ami nagyon fontos, a humor forrása te magad kell legyél vagy olyan, akinek biztos vagy szeretetében, támogatásában. Sem tanácsadónak, sem munkahelyi barátoknak nem ajánlanám, hogy úgymond megpróbálja a szomorú-dühös embert mókázással, szarkazmussal, a probléma bagatelizálásával felvidítani.

Hogyan használhatod a túldramatizálás eszközét? Kiváló példám, hogy nem utalt egy ügyfelem, de ez csak akkor derült ki, amikor az én utalásaim voltak soron és nem volt a számlán miből a fizetésekre átcsoportosítsak. Ritkán káromkodom, de most nagyon. A tudatosságomban már talán elértem egy szintre, ezért megkérdeztem magam, hogy akarok e ezen hosszan dühöngeni vagy inkább behajtásba kezdek. Utóbbi mellett döntöttem. Amikor lepattantam a megbízómnál, mert nem válaszolt a megkereséseimre, akkor gondolatban meglehetősen gyorsan eladtam mindenemet és a következő gondolati képben már az utcán ültem, szomorú loncsosan, nyakamban táblával… énekelve és kalapozva.Mire összeállítottam a fellépő repertoáromat, már lenyugodtam annyira, hogy más alternatívák is eszembe jutottak.

Egy másik megközelítési mód egy történetben rejlik: amikor az egyszeri szegényember lova elszökik, a szomszédai hangosan sajnálkoznak. A szegényember válasza: meglátjuk, lehet, hogy rossz ez, lehet, hogy nem. A fia indul a ló megkeresésére és haza is hozza. Mindenki örül, a szegényember pedig bajsza alatt mondja: lehet, hogy jó ez, lehet, hogy rossz. A fiú az udvaron ugrat a lóval, mire a ló leveti és a fiúnak eltörik a lába. A sajnálkozóknak a szegényember megint csak azt veti oda: meglátjuk, lehet, hogy rossz ez, lehet, hogy jó. Amikor másnap sorozni jönnek, a fiút a törött lába okán nem vonják be a seregbe. Mire a szegényember…

A harmadik megközelítési mód sokaknak, akik jellemzően kifelé fordulnak és a maguk sorsát kevésbé érzik fontosnak, önmagukat becsesnek másokhoz képest, segíthet. Ha belegondolsz, mit több valamilyen segítő akcióba (ruha v. ételadomány, koldus kisegítése) kezdesz, akkor rögtön látod, hogy nálad hányan vannak sokkal nehezebb és rosszabb helyzetbe. Innentől a saját stresszed, elveszett pénztárcád, stb. relatív képviselhetőbbnek tűnik.

Naplózás

Az emberiség egyik legrégebbi terápiás módszere a naplózás. A történés és a kapcsolódó érzéseink leírása, kiírása magunkból felszabadít. Van, aki rendszeresen és gyerekkora óta naplóz. (link: A naplózás csodája) Van, aki kifejezetten egy trauma feldolgozására választja ezt az eszközt és amikor leült az érzelmi, lelki vihara, akkor rituálisan – talán épp elégetve – megszabadul az emléktől, a naplótól. Van, aki a kreativitását edzi a naplózással (Julia Cameron: A művész útja)

Milyen napló formátumok lehetségesek:

1. Szabadon ömlő gondolatok
   Ez az a forma, amit a még önmagunk elől is titkolt gondolatok kibontására használhatunk és a kreativitásunk, intuíciónk erősítésének is jó eszköze. Van aki arra esküszik, hogy napi rendszerességgel min. 5 percig kell szabadon folyó gondolatainkat rögzíteni. Mások, mint Julia Cameron, a három A/4 oldal teleírását javasolják (az is rendben van, ha csak azt írod: blalbla… nem jut eszembe semmi…- merthogy idővel igenis előjönnek a termékeny gondolatok)
2. Emlékezés
   Ez a rövid távú naplózásnál jellemző, amikor valóban egy traumát dolgozol fel és az emlékeidet, különböző aspektusait az érzéseidnek, gondolataidnak írod meg.
3. Kedves … levelek
   A bíborszín című regényben (és filmben) Ms Celia Istenhez írja leveleit a panaszaival, örömeivel.
   A háborús amerikában vált szólássá a Dear John levél. Amikor az otthon maradt kedves megírta a frontkatonának, hogy már másként látja az életet és nem kíván vele a jövőben együtt élni… egyben megragadja az alkalmat, hogy megírja mi volt rossz kettejük kapcsolatában és elmondja, hogy neki mire lenne szüksége.
   Levelet írhatunk azoknak, akik megbántottak, akiket veszteségünkért hibáztatunk. De írhatunk levelet jövőbeni önmagunknak. Írhatjuk jövőbeni önmagunkként a jelennek. Írhatunk az őrangyalainknak …
4. Történetírás-terápia
   Ilyenkor a még talán túl közeli élményt írod le, színezed ki, elváltoztatva a szereplők nevét, vagy hozzáállását vagy a végkimenetet. NLP-s eszközként használom a coaching munkában ennek a belső film változatát. Ilyenkor gondolati filmet készítünk az eseményekről, amelyeket a kritikus pillanatnál megállítunk és másként forgatjuk tovább… számunkra kedvezőbb végkifejlettel. Amelyikben mégis jól odamondtunk, megmutattuk, sikerült büszkén elhagynunk a terepet, stb.
5. Kép napló
   Ha nem vagy a szavak embere, de szívesen éled ki művészi érzékedet, akkor készülhet a napló képek formájában is. Egyre többen ismerik meg a mandalák rajzolásának, kiszínezésének megnyugtató, a kreativitást erősítő hatását.

Számtalan a lehetőség és már maga a megfelelő napló – a papírminőség, a nagyság, a kötésből adódó formátum – kiválasztása is békéltető hatású. Érdemes a napló kiválasztására több időt és esetleg a mindenképpen szükségesnél picit több pénzt is szánni, hogy a rituális céloknak megfelelő naplónk legyen.

Fontos még az is, hogy mivel írsz. No nem kell lúdtollat vagy méregdrága menedzsertollakat szervezz, de például, ha ceruzával írnál – az magában hordozza a múlandóságot, a kitörölhetőség gondolatát. Ezért inkább javaslom a tollat a naplózáshoz.

A naplózás rituáléjának fontos része a napló helyének megkeresése. Valamint az, hogy a naplót mindig megtaláld, mindig a helyére tedd vissza.

« Vissza a Tudástárba